지방간 없애는 방법 (좋은 음식)

지방간은 간 안에 지방이 과도하게 쌓여서 발생하는 것을 지방간이라고 하며 지방간에 쌓이는 지방은 주로 중성지방이다. 간에 5% 이상의 지방이 쌓이면 지방간으로 진단을 받는다. 지방간 없애는 방법 3가지와 좋은 음식을 알아보자.

 

지방간의 원인

알코올은 간에 치명적이고 장기간 과도한 음주가 계속되면 영양결핍과 간세포에 지방을 축적시키게 되는데 이 경우 알코올 지방간을 앓게 된다. 이것이 간염으로 발전하고, 간경병증까지 이르게 되며 그 비율이 20% 넘을 정도이며 간암으로까지 발전하게 된다. 남자는 일주일에 소주 3병 이상, 여성은 2병 이상을 마실 경우 발생한다고 알려져 있다.

지방간 없애는 방법 (좋은 음식)

지방간 없애는 방법 (좋은 음식)

지방간 없애는 방법 - 운동하기

불규칙한 식사와 부족한 운동량은 비만의 원인이 되며 비만은 모든 질병의 근원이 된다. 또한 지방이 몸에 계속 쌓이면 간이 계속적으로 해독 작용 작용을 해야 하기 때문에 간이 피로하고 스트레스와 만성피로감을 나타날 수 있다. 운동이 중요한 점은 비만이 아니어도 지방간이 나타 날 수 있기 때문인데 과한 운동이 아닌 가벼운 조깅이나 산책 등 무리하지 않고 꾸준한 운동을 하는 것이 중요하다.

 

지방간 없애는 방법 - 금주

술은 지방간 발생의 주요 원인으로 과도한 음주는 지방에 간에 쌓이게 된다. 이로 인해 지방간으로 서서히 변해하는데 술을 줄이거나 끊는 것이 지방간을 없애는 데 있어서 가장 중요한 방법이다. 술을 많이 줄이거나 끊을 수 없다면 서서히 줄여나가는 것이 좋으며 매일 술을 마시고 있다면 주 2~3회로 줄이거나 양을 줄이는 것이 좋다.

지방간 없애는 방법 (좋은 음식)

지방간 없애는 방법 (좋은 음식)

지방간 증상

공통적으로 나타나는 지방간 증상은 피로감이 쌓이고 해소되지 않는다는 것이며 또한 체력이 약해지는 것을 느낄 수 있다. 예전보다 힘이 약해지고 집중력이 떨어져 업무에 집중하기 힘들어진다. 이러한 증상은 40 ~ 50대에서 더 많이 나타나고 있는데 여기에 복통이 있다면 더 심각한 상황이 나타날 수 있다. 때로는 복부 팽창, 피부의 혈관 확장, 눈과 피부의 황변, 남성 유방증도 나타날 수 있다.

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지방간에 좋은 음식

지방간이 의심된다면 지방간 없애는 방법에 도움이 되는 음식을 먹는 것도 하나의 방법이다. 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 식품에 들어 있는 불포화지방산은 간에 쌓여있는 지방을 줄여주는데 효과적이며 우리가 자주 마시는 녹차도 지방간에 도움이 된다. 카테킨이라 불리는 녹차 속 성분은 산화 방지제가 들어 있어 지방 감소에 좋다.

 

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