키위 효능 6가지 (부작용)

키위에는 포도의 7배, 사과에 9배에 달 하는 비타민C와 칼륨과 펙틴 구연산 등 다양한 영양소가 풍부하다. 알고 먹으면 몸에 좋은 키위 효능 6가지와 부작용을 알아보자.

키위 효능

키위 효능 - 다이어트

키위는 100g당 55 kal로 저칼로리 식품이다. 사과보다 3배 많은 식이섬유가 함유되어있고 지방이 체내에 쌓이는 것을 방지하기에 다이어트에 효과적인 식품이다. 키위 껍질에는 알맹이보다 여러 영양성분과 섬유질이 50% 이상 엽산은 32% 이상 더 많이 함유하고 있다. 잔털을 제거 후 흐르는 물에 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 영양섭취에 더욱 효과적이다. 또한 키위는 크기에 비해 식이섬유가 풍부하여 원활한 배변활동을 도와 변비 개선에도 효과가 좋다.

키위 효능 6가지 (부작용)

키위 효능 6가지 (부작용)

키위 효능 - 당뇨 예방

키위는 당분이 적고 식이섬유가 풍부해 탄수화물이 흡수되는 것을 지연시켜주며 혈당 반응에 긍정적인 작용을 해주기 때문에 당뇨가 있는 사람이 먹기 좋은 과일이다. 키위는 당뇨병을 예방해주는 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부하고 식이섬유는 위장에서 수분을 머금고 팽창하면서 당이 흡수되는 속도를 조절하여 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제하는 효과가 있다.

키위 효능 - 면역력 강화

키위 효능에는 면역력 강화가 있는데 이는 키위에 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C가 풍부하기 때문이다. 베타카로틴과 비타민C는 신체 면역력을 높여주는 성분으로 신진대사를 촉진시켜 활발하게 도와줌으로써 외부에서 유입되는 바이러스를 막아준다.

키위 효능 6가지 (부작용)

키위 효능 6가지 (부작용)

키위 효능 - 항암효과

키위에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄이는 것을 도와주며 키위에 함유된 폴리페놀 성분인 퀘르세틴은 활성산소로부터 발생되는 세포 간 신호전달 차단을 예방하고 암세포로 발전하는 것을 억제한다.

키위 효능 - 피부 건강

키위에 함유된 비타민C는 멜라닌 세포의 생성을 억제하는 효과가 있어 피부의 잡티가 늘어나는 것을 방지하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 피부미백에도 뛰어난 효과가 있다. 키위 효능 하면 피부 건강 또한 빼놓을 수 없다.  키위에는 수분과 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 노화를 억제하고 주름 개선 및 피부 회복에도 효과적이다.

키위 효능 6가지 (부작용)

키위 효능 6가지 (부작용)

키위 효능 - 혈관건강

키위에는 칼륨 칼슘 엽산을 비롯한 수용성 식이섬유가 다량 함유되어있는데 이러한 수용성 식이섬유가 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 개선시킨다. 키위에 함유된 비타민C 비타민E 베타카로틴 등의 항산화 성분이 혈액순환을 돕고 각종 혈관 질병을 예방을 하며 특히 키위의 칼륨 성분은 혈압을 높이는 주범인 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 효과가 있다. 하루에 키위를 3개 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다고 발표했다.

키위 효능 - 변비 예방

변비는 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 흔히 발생하는 현대인의 질병인데 한두 번은 문제가 되지 않지만 계속 진행되면 치질이 생길 수도 있다. 키위의 식이섬유는 바나나의 5배로 배변활동에 좋고 미네랄이 풍부해 변비 예방에 매우 효과적이다.

키위 효능 6가지 (부작용)

키위의 부작용

키위의 영양소는 약물과 상호 작용하거나 부작용을 일으킬 수 있다. 칼륨 함유량이 많아 신장 질병이 있다면 주의가 필요하며 혈액 희석 효능도 가지고 있어 혈액 응고제, 혈액 희석제를 복용하는 사람은 조심해야 한다. 또한 과도하게 섭취 시 소화분해효소의 작용으로 입 안의 통증이 발생할 수 있고 차가운 성질을 띠고 있어 평소 몸이 차가운 사람들은 설사나 복통을 일으킬 수 있다.

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